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情壓管理的培訓

【培訓對象】
企業(yè)管理人員、一線主管、儲備干部及普通員工。

【培訓收益】
1.使學員建立對情緒與壓力的正確認知，學會自我調節(jié)情緒和緩解心理壓力的方法； 
2.疫情下煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系。 
3.學習提升工作效率和效能的方法工具。
第一部分：疫情下的情壓管理
一、疫情下情緒和壓力掃描
1.1產生情緒的思維方式
1.1.1災難性思維方式
1.1.2*性思維方式
1.1.3憂慮式思維方式
1.1.4懲罰式思維方式
1.1.5自我式思維方式
1.2疫情下壓力的來源
1.2.1你的壓力源? 案例分析
1.2.2疫情下的生活壓力源? 案例分析
1.2.3疫情下的職場壓力源? 案例分析
1.2.4個人想法與性格所造成的壓力?
二、疫情下情緒和壓力應對
2.1疫情下情緒的“外處理”
2.1.1 即時情緒管理：延遲
2.1.2 處理情緒的時機
2.2.3 15秒情緒管理法
2.2疫情下情緒的“內處理”
2.2.1檢定語言模式
2.2.2自我對話與解壓
2.2.3重塑信念
2.2.4自由聯(lián)想
2.2.5換框（雙色人生）
2.3自助減壓的工具
2.3.1內觀減壓法
2.3.2音樂減壓法
2.3.3冥想減壓法
2.3.4滿貫減壓法
2.3.5抽離減壓法

第二部分：居家辦公的效率提升
一、提升辦公效率的底層邏輯
【終】字訣：以終為始
【要】字訣：要事第一，讓有限的精力更有效
【富】字訣：富人心智，讓你更會花時間
二、居家辦公工作效率如何提升
23.1工作狀態(tài)的調整
3.2工作群的管理
3.3工作結果的匯報
3.4工作和家庭的平衡

情壓管理的培訓